長輩別擔心血壓高 美研究:每天多走3千步能讓血壓穩定 預防3疾病
根據統計,長輩美國大約有高達80%的別擔步能病年長者患有高血壓,Connecticut大學運動學教授Linda Pescatello表示,心血如果我們活得夠久,壓高壓穩幾乎都會罹患高血壓,美研而保持血壓穩定,天多有助於預防心臟衰竭、走千心臟病發作和中風,讓血因此,定預預防高血壓非常重要,防疾這項研究結果發表在《Journal of Cardiovascular Development and Disease》(心血管發展與疾病期刊)。長輩
Linda Pescatello指出,別擔步能病儘管之前的心血研究已經顯示,運動對血壓有即時和持久的壓高壓穩影響,但這項新研究的美研主旨在了解是否該適度增加步行(在這個年齡段很受歡迎)是否也有同樣的效果。Iowa州立大學運動學教授兼共同作者Duck-Chul Lee則指出,這很容易做到,因為不需要任何設備,幾乎可以在任何地方、任何時候都能做。
透過計步器、血壓計,來追蹤血壓等數據
研究人員關注了一組久坐不動的68至78歲的人,他們每天大約走4,000步,透過增加3,000步,他們每天的步數達到了7,000步,符合美國運動醫學學院的建議。Duck-Chul Lee表示,每天多走3,000步並不會太難,但卻可以獲得健康益處。
每天參與者透過計步器、血壓計等設備,以追蹤他們的數據。平均來說,參與者的收縮壓和舒張壓分別降低了7和4;收縮壓是是心臟跳動時對動脈壁的壓力,舒張壓則是心臟跳動之間的壓力。
其他研究也表示,這些降低的幅度對於所有原因的早逝風險相對減少了11%,心臟相關原因則減少16%;心臟病風險降低了18%,中風風險則降低36%。
增加行走步數,就能降低血壓
Iowa州立大學運動學系Elizabeth Lefferts表示,令人興奮的是,增加行走步數這麼簡單的生活方式干預措施,竟然可以和結構性運動或一些藥物一樣有效。研究結果相當服用高血壓藥物的降壓效果,而且即使其中8名已經服用高血壓藥物的參與者,也因為增加每天的運動,而在收縮壓方面取得了改善。
Pescatello說明,在以前的研究中發現,當運動與藥物結合使用時,運動可以加強高血壓藥物的效果,這僅表明運動作為降血壓治療的價值,但絕不是否定藥物的作用。所以,如果你已經在吃降血壓藥物,也同時增加每天的運動量,就能讓血壓更穩定。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。量血壓要用右手還是左手? 專家曝「6個NG行為」:多數人都做錯
。量血壓「雙腳1姿勢」錯了!醫提醒4大注意事項 起床、睡前都要量
相关文章
- 为响应国家网络安全宣传周的工作要求,国能荥阳公司以高度的责任感和使命感,积极部署网络安全宣传工作,全面提升员工的网络安全意识和防范能力,确保信息化建设和安全生产的稳步推进。此次活动以“网络2024-09-22
- 春节前一周受长假叠加肺炎疫情影响,市场回调比较明显,经过多日的反弹后,两市股指今日总体维持震荡盘整走势,创业板指盘中再创反弹新高。前期热门的抗病毒相关题材跳水,特斯拉概念回调,两市股指盘中跳水,杀出一2024-09-22
- 7月31日,两市股指早盘冲高回落,随后探底回升,临近午盘在券商、医药等板块的带动下拉升走高。截至收盘,沪指涨0.71%报3310.04点,深成指涨1.27%报13637.88点,创业板指涨1.89%报2024-09-22
- 6月18日,两市股指早盘小幅低开,盘中维持窄幅震荡态势,深成指午后有所拉升,走势相对较强。截至收盘,沪指涨0.12%报2939.32点,成交2894亿元;深成指涨0.65%报11494.56点,成交42024-09-22
- 近日,台電在臉書粉絲團發出用電安全宣導貼文,解釋「超載跳電不是缺電」,並教導民眾遇到跳電時「不要打給台電」,要先找出原因與檢查用電負荷,不料貼文卻引起網友不領情。「啊怎麼停電啦?!」、「咦~只有我們家2024-09-22
- 7月20日,两市股指高开后小幅下探,随后在金融、地产、周期等板块的带动下强劲拉升,沪指午后大涨逾3%收复3300点,深成指涨幅超2%,创业板指早盘回落后,涨势相对较弱。截至收盘,沪指涨3.11%报332024-09-22
最新评论